Olahraga Mengecilkan Paha – Pada lebih dari satu orang, lebih-lebih wanita, paha menjadi tidak benar satu bagian tubuh yang rentan mengalami penumpukan lemak. Tak heran kecuali para wanita mengidamkan menyadari bagaimana cara memperkecil paha yang sederhana dan efektif.
Bukan tanpa alasan, paha yang terlihat lebih besar bisa terjadi karena peningkatan hormon estrogen. Hormon ini memicu pembentukan lemak terhadap tempat bawah perut dan menahan proses pembakarannya.
Bagaimana Cara Mengecilkan Paha bersama dengan Cepat dan Alami?
Salah satu cara memperkecil paha yang gampang dan efektif adalah olahraga. Beberapa gerakan yang bisa anda coba yaitu:
1. Melakukan gerakan tekuk lutut
Cara memperkecil paha yang pertama adalah rutin laksanakan gerakan menekuk lutut. Caranya, tautkan ke-2 tanganmu dan pasangan. Luruskan tidak benar satu kaki, selagi tekuk kaki lainnya. Pastikan telapak kaki anda dan temanmu saling bertemu, ya. Lalu, tarik dan luruskan masing-masing kaki secara bergantian.
2. Rutin latihan kardio
Selanjutnya, anda bisa laksanakan latihan kardio untuk memicu paha lebih ramping. Misalnya, terjadi kaki, joging, treadmill, atau lompat tali. Semua kesibukan selanjutnya bisa anda laksanakan dalam ruangan bersama dengan pertolongan alat-alat kebugaran. Aktivitas itu ampuh untuk membakar lemak tubuh, lebih-lebih terhadap tempat paha.
3. Lakukan gerakan fire hydrant untuk memperkecil paha
Fire hydrant Link mabar88 adalah tidak benar satu gerakan yang bisa menolong memperkecil ukuran paha. Aktivitas ini terhitung tak memerlukan banyak biaya karena bisa anda laksanakan di rumah.
Caranya, ambillah posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka sampai selebar bahu dan pinggul. Lalu, angkat tidak benar satu kaki dan luruskan sampai sejajar punggung. Hitung sepanjang 8 detik, lalu turunkan dan rubah bersama dengan kaki lainnya.
4. Naik turun tangga
Bagi lebih dari satu orang, naik turun tangga sebetulnya melelahkan. Namun, ini menjadi tidak benar satu pola hidup sehat sebagai cara memperkecil paha. Jika anda melakukannya secara rutin, anda bisa punyai paha dan betis yang ramping serta bokong yang kencang.
5. Jaga asupan makanan
Selain laksanakan gerakan olahraga, merawat asupan nutrisi tubuh terhitung penting. Supaya lemak jahat tak kembali menghuni bagian paha dan betis, sebaiknya menentukan makanan yang rendah lemak. Selain itu, meningkatkan asupan protein sehingga otot tubuh bisa terbentuk sempurna.
6. Minum kopi di pagi hari
Cara memperkecil paha seterusnya adalah minum kopi di pagi hari. Kafein berwujud diuretik yang bisa menstimulasi metabolisme tubuh. Selain itu, kandungan ini dalam kopi bisa membakar lemak tubuh dan meningkatkan energi dalam beraktivitas.
7. Plyometric squat untuk memperkecil paha
Latihan ini tak cuma efektif membakar lemak paha, namun terhitung memperkuat otot di dalamnya. Namun, latihan ini tidak sesuai untuk anda yang punyai masalah terhadap lutut, karena gerakannya condong ekstrem.
Caranya, berdirilah bersama dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu, jongkok dalam posisi 90 derajat. Kemudian lompat dan jatuhkan tubuh dalam posisi jongkok. Gunakan kemampuan penuh terhadap kaki dan bokong.
8. Lunges with dumbbell
Cara memperkecil paha seterusnya bisa anda laksanakan bersama dengan gerakan lunges with dumbbell. Selain membakar lemak, gerakan satu ini terhitung bisa menolong merawat keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh.
Caranya, berdiri bersama dengan kaki terbuka selebar pinggul. Pegang dumbbell seberat 2 sampai 5 kilogram terhadap tiap-tiap tangan. Posisikan kaki kiri selangkah terhadap bagian depan badan dan turunkan tubuh.
Lalu, turunkan kaki kanan yang posisinya tersedia terhadap bagian belakang secara perlahan sampai 1 senti mendekati lantai. Lakukan bergantian bersama dengan kaki lainnya.
9. Side Shuffle Switch
Cara memperkecil paha ini sekaligus menolong meningkatkan detak jantung. Cocok untuk anda praktikkan sebagai gerakan pemanasan. Pertama-tama, berdiri bersama dengan kaki rapat dan dua lengan terhadap bagian samping badan.
Lalu, geser 3 cara ke kanan, kiri, dan kaki. Kemudian, akhiri bersama dengan mengangkat lutut kiri ke atas sampai nyaris meraih siku kanan. Lakukan gerakan sebaliknya dan mengulangi sampai 20 kali secara bergantian.
10. Curtsy lunge untuk memperkecil paha
Cara memperkecil paha seterusnya bersama dengan gerakan curtsy lunge. Caranya, berdiri tegak bersama dengan ke-2 kaki dalam posisi rapat. Posisikan kaki kanan jauh ke belakang kaki kiri, kemudian tekuk ke-2 lutut.
Lakukan gerakan itu sembari lompat untuk menghimpit paha bagian dalam. Ulangi segi kanan 10 sampai 12 repetisi. Kemudian, bergantian bersama dengan kaki kiri.
11. Ballerina pliƩ sebagai cara memperkecil paha
PliƩ adalah cara memperkecil paha bersama dengan gerakan yang kerap dijalankan oleh balerina. Caranya, berdiri bersama dengan kaki lebih lebar dari bahu dan jinjit bersama dengan jari kaki. Lalu, buka lengan dan luruskan ke depan. Perlahan, turunkan badan sampai posisi jongkok.
Lakukan squat terhadap posisi serendah mungkin, namun sebaiknya anda tidak membiarkan lutut menyentuh tanah. Sembari laksanakan gerakan, kencangkan otot paha bagian dalam dan bokong. Tahan gerakan sepanjang satu menit.
12. Dumbbell squat
Pertama-tama, posisikan kaki selebar pinggul. Lalu, pegang dumbbell terhadap dua tangan. Secara perlahan, turunkan tubuh sampai jongkok, kemudian kembali ke posisi semua. Lakukan ini sebanyak 2 set bersama dengan 10 sampai 12 kali repetisi.
13. Side lying adduction
Cara memperkecil paha yang terakhir adalah laksanakan gerakan side lying adduction. Caranya, berbaring terhadap lantai miring ke kiri, bersama dengan kaki kiri terhadap bagian bawah dan tekuk ke depan. Biarkan kaki kanan dalam posisi lurus. Kemudian, angkat kaki kanan lurus ke atas sembari menahan otot perut. Lakukan 15 sampai 20 kali repetisi terhadap tiap-tiap segi tubuh.
Itulah lebih dari satu cara memperkecil paha yang gampang dan bisa anda coba sendiri di rumah. Hasilnya sebetulnya tidak langsung terlihat. Meski begitu, cara ini tak cuma membakar kalori yang menumpuk, namun terhitung mengencangkan otot paha bagian dalam.