Sakit pinggang merupakan keliru keluhan yang umum, baik gara-gara cedera, proses penuaan, maupun suasana medis tertentu. Maka dari itu kita akan membahas Olahraga Untuk Sakit Pinggang. Meski relatif aman, keluhan ini tetap mampu menghalangi kesibukan penderitanya, supaya tetap wajib ditangani.
Selain konsumsi obat antinyeri, lakukan terapi pijat juga mampu meredakan keluhan sakit pinggang. Beberapa pilihan olahraga, terutama gerakan olahraga tertentu, mampu dijalankan untuk memaksimalkan penanganan sakit pinggang.
Pilihan Olahraga Sakit Pinggang
Sakit pinggang sering kali disebabkan oleh cedera, baik gara-gara postur yang tidak cukup baik maupun tipe hidup yang tidak cukup sehat. Salah satu solusi penanganan sakit pinggang yang sering disarankan dokter adalah bersama rutin berolahraga.
Olahraga untuk sakit pinggang efektif di dalam meredakan nyeri, gara-gara mampu melatih dan memperkuat otot inti tubuh, bersama tidak memberi tambahan beban berlebih pada pinggang. Beberapa olahraga sakit pinggang yang disarankan adalah berenang, yoga, pilates dan olahraga kardio bersama intensitas ringan.
Meski wajib disesuaikan bersama suasana tiap orang, berikut ini adalah beberapa umpama gerakan olahraga sakit pinggang yang mampu Anda lakukan:
1. Jalan santai
Kebiasaan tidak sehat, atau menerapkan pola hidup sedenter, yang lebih banyak menghabiskan sementara untuk duduk maupun berbaring, mampu membawa dampak otot punggung dan pinggang jadi kaku. Untuk itu, Anda sebaiknya menyisihkan sedikit sementara untuk terjadi enjoy di tengah kesibukan sehari-hari. Akan lebih baik jika Anda mampu menjadwalkan jalan kaki enjoy secara rutin, setidaknya sepanjang 15-30 menit setiap harinya.
2. Cat plus cow
Gerakan ini membantu menguatkan dan melatih kelenturan otot pinggang bersama menggerakkannya ke dua arah. Selain itu, gerakan slotozallon.com ini juga akan membawa dampak kontraksi otot dan meredakan nyeri pinggang. Anda mampu mengawali gerakan ini dengan:
Berlutut di atas matras yoga, bersama posisi lutut tegak lurus bersama panggul
Posisikan telapak tangan tegak lurus bersama bahu
Dekatkan dagu ke dada dan secara perlahan lengkungkan punggung ke atas sejauh mungkin, lantas pertahankan posisi ini sepanjang 5 detik
Jauhkan kedua bahu berasal dari telinga bersama melengkungkan punggung ke arah bawah sejauh mungkin, tahan posisi ini sepanjang 5 detik
Kembalilah ke posisi semula, dan mengulang masing-masing gerakan sebanyak 10 kali
3. Lower back rotation stretch
Tidak cuma merelaksasi otot punggung bersama meregangkannya, olahraga untuk sakit pinggang ini juga mampu mengencangkan otot bokong Anda.
Mulai bersama berbaring di lantai, bersama posisi telapak kaki menapak pada lantai dan juga kedua lutut bersentuhan
Pastikan posisi bahu tetap menempel pada lantai sepanjang lakukan olahraga sakit pinggang ini
Secara perlahan, putar dan jatuhkanlah lutut kanan Anda ke sebelah kanan tubuh, lantas tahan posisi ini sepanjang 5-10 menit dan kembalilah ke posisi semula
Ulangi gerakan ini pada kaki kiri dan lakukan sepanjang 2-3 kali pada masing-masing kaki
4. Bridge
Selain melatih dan menguatkan otot punggung, olahraga untuk sakit pinggang ini juga akan melatih otot paha belakang dan bokong. Langkahnya mampu Anda lakukan sebagai berikut ini:
Mulailah bersama posisi berbaring dan telapak kaki menempel pada lantai
Posisikan kedua bahu dan kepala menempel di lantai, kedua tangan tepat berada di samping tubuh dan posisi telapak tangan menempel di lantai
Kencangkan otot perut dan bokong sepanjang lakukan gerakan ini
Mulailah mengangkat panggul secara perlahan hingga lutut dan bahu membentuk garis lurus
Pertahankan posisi ini sepanjang 3 tarikan napas lantas kembalilah ke posisi semula
Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali
5. Pelvic tilts
Merupakan keliru satu gerakan olahraga sakit pinggang yang berguna melatih kelenturan otot punggung bawah. Anda mampu lakukan gerakan ini dengan:
Berbaring bersama posisi lutut tertekuk dan telapak kaki menapak di lantai
Kencangkan otot perut supaya anggota punggung bawah terangkat atau melengkung ke atas, tahan posisi ini sepanjang 5 detik
Lalu posisikan punggung menempel di lantai bersama menarik pusar ke lantai, dan tahan posisi ini sepanjang 5 detik
Ulangi masing-masing gerakan sebanyak 5 kali
6. Knee to chest
Salah satu gerakan peregangan ini akan membantu kurangi rasa sakit pada pinggang.
Mulailah bersama berbaring, dan pastikan seluruh punggung menempel pada lantai
Tekuk kedua lutut dan posisikan kedua telapak kaki menapak ke lantai
Angkat dan dekatkan lutut kanan ke dada memakai pemberian kedua tangan, kencangkan otot perut bersama tetap menekan punggung ke lantai
Kembalilah pada posisi awal dan mengulang gerakan pada kaki kiri, baru lantas lakukan pada kedua kaki sekaligus
Ulangi gerakan peregangan ini sebanyak 2-3
7. Shoulder blade squeeze
Gerakan ini berfokus pada otot belikat. Tidak cuma membantu kurangi sakit pinggang, gerakan ini juga mampu membantu memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. Anda mampu lakukan gerakan ini dengan:
Duduk tegak di kursi tanpa sandaran
Mulailah bersama menggerakkan kedua bahu ke belakang, seolah-olah mengidamkan menghimpun kedua anggota otot punggung atas. Tahan posisi ini sepanjang 5 detik sebelum mengembalikan ke posisi semula.
Anda mampu lakukan gerakan ini sebanyak 3-5 kali setiap sesinya
8. Piriformis stretch atau butt stretch
Tidak cuma meregangkan otot bokong, gerakan ini juga akan meregangkan otot paha belakang dan juga punggung bawah. Agar maksimal, Anda mampu lakukan gerakan ini bersama tahapan berikut:
Berbaringlah bersama posisi kedua lutut tertekuk
Letakkan atau silangkan kaki kanan ke atas paha kiri
Secara perlahan tariklah lutut kiri ke dada bersama pemberian kedua tangan yang ditempatkan di belakang paha kiri
Pertahankan posisi ini sepanjang 20 detik dan lakukan pada kaki sebelah kiri
Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali pada masing-masing kaki
9. Supine twist
Anda mampu lakukan olahraga sakit pinggang ini untuk meregangkan otot pinggang dan punggung bawah. Urutan gerakannya adalah sebagai berikut ini:
Mulai bersama berbaring di atas matras yoga, posisi lutut tertekuk dan telapak kaki menapak pada lantai
Pastikan kedua bahu tetap menempel di matras dan posisi kedua lutut tetap menempel satu sama lain, sepanjang lakukan gerakan ini
Jatuhkan kedua lutut ke segi kanan secara perlahan, bersama posisi tubuh tetap di tengah
Pertahankan posisi ini sepanjang 5 detik, lantas secara perlahan kembalilah ke posisi awal
Jatuhkan lutut ke segi kiri, dan tahan sepanjang 5 detik, lantas ulang ke posisi semula
Ulangi gerakan ini setidaknya 5 kali pada masing-masing sisi
10. Cobra stretch
Gerakan olahraga sakit pinggang ini akan membantu melemaskan dan menguatkan otot-otot punggung Anda. Berikut ini adalah langkah lakukan gerakan yang juga dikenal sebagai Bhujangasana ini:
Mulailah bersama berbaring di atas matras yoga
Letakkan telapak tangan di samping dada, sedikit di belakang tulang rusuk paling bawah
Posisi kedua kaki bersentuhan bersama punggung kaki menempel ke lantai
Sembari menarik napas, angkat tubuh anggota atas berasal dari lantai bersama meluruskan kedua siku secara perlahan dan pastikan posisi bahu jauh berasal dari telinga
Tahan posisi ini sepanjang 5 – 10 tarikan napas
Itulah 10 Olahraga untuk menyembuhkan sakit pinggang ampuh, Terima kasih sudah membaca artikel ini semoga berguna untuk kalian semua.