Meski banyak orang mengira olahraga kardio merupakan anggota berasal dari workout, fungsi dan hasilnya berbeda. Workout adalah latihan fisik yang punya tujuan untuk merawat keadaan kesegaran fisik dan kesegaran tubuh. Sementara olahraga kardio adalah jenis olahraga yang fokusnya adalah sistem peredaran darah dan pernapasan. Tujuannya membakar lemak dan kalori di dalam tubuh bersama memompa darah berasal dari jantung dan paru-paru, supaya detak jantung meningkat.

Jenis Olahraga Kardio

Latihan kardio terdiri berasal dari gerakan berulang, yang dijalankan bersama intensitas tengah hingga tinggi. Anda tidak harus pergi ke pusat kesegaran atau lapangan olahraga, dan dapat melakukannya sendiri di rumah. Berbagai jenis olahraga kardio yang dapat Anda melakukan bersama mudah pada lain:

Jogging

Olahraga ini dapat dijalankan di luar dan di dalam rumah, apalagi di daerah saja. Olahraga ini membuahkan sedikit tekanan pada lutut, supaya cocok bagi Anda yang mengalami masalah pada lutut.

Bersepeda

Olahraga ini merupakan salah satu pilihan olahraga yang digemari, sebab praktis dan mudah dilakukan. Tak hanya jadi alat transportasi dan rekreasi, bersepeda juga baik bagi kesegaran tubuh. Anda dapat memasukkannya ke di dalam formalitas harian, seperti bersepeda ke sekolah atau daerah kerja atau ke pasar.

Renang

Olahraga renang bermanfaat untuk melatih otot tubuh dan kekuatan jantung. Berenang secara rutin juga dapat menambah metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori.

Lompat Tali

Lompat tali merupakan salah satu olahraga yang paling murah dan ampuh di dalam membakar kalori. Selain dapat dijalankan di mana saja dan kapan saja, lompat tali sepanjang 20 menit dapat membakar kurang lebih 220 hingga 270 kalori.

Aerobik

Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dijalankan bersama iringan musik, dan punya tujuan menambah kekuatan jantung dan paru-paru di dalam menyalurkan oksigen ke otot.

Mendaki

Mendaki di sini tak harus tetap dijalankan di alam terbuka, seperti mendaki gunung, tetapi dapat juga dijalankan di dalam ruangan, seperti naik turun tangga rumah atau kantor. Untuk hasil maksimal, melakukan minimal 10 menit setiap kali.

Jalan Kaki

Menurut American Heart Association, jalan kaki mirip efektifnya bersama jogging atau lari di dalam menghindar penyakit kardiovaskular. Jalan kaki juga mudah dan nyaman dijalankan oleh segala usia.

Manfaat Olahraga Kardio

Secara umum, fungsi olahraga kardio adalah merawat kesegaran jantung. Istilah ‘kardio’ sendiri disita berasal dari kata ‘kardiovaskular’ atau sistem pembuluh darah dan jantung. Selain itu, olahraga kardio juga baik bagi kesegaran mental dan dapat menghindar munculnya beragam penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

Berikut adalah beragam fungsi kesegaran berasal dari olahraga kardio.

1. Menjaga Berat Badan

Pembakaran lemak dan kalori berasal dari olahraga kardio dapat turunkan berat badan pada orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Jika dijalankan secara rutin, setidaknya 30 menit di dalam 5 hari, dapat menghindar kenaikan berat badan dan merawat berat badan tetap ideal.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Olahraga kardio menambah persentase kolesterol baik (HDL) dan turunkan persentase kolesterol jahat (LDL) di dalam pembuluh darah, supaya dapat turunkan tekanan darah dan mengurangi dampak penyumbatan pada pembuluh darah.

3. Menjaga Gula Darah Tetap Normal

Selain merawat tekanan darah, olahraga kardio juga menolong mekanisme tubuh di dalam memanfaatkan gula darah serta mengurangi resistensi pada insulin. Jika dijalankan secara rutin dapat mengurangi gejala dan menghindar penyakit Diabetes jenis 2.

4. Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Sebuah penelitian yang dijalankan oleh Pennsylvania State University memperlihatkan latihan kardio dapat merangsang pembentukan antibodi imunoglobulin di dalam darah, yang menolong tubuh melawan kuman, bakteri dan virus penyebab penyakit. Jika dijalankan secara rutin dapat menambah sel darah putih di dalam tubuh, yang dibutuhkan di dalam merawat daya tahan tubuh.

5. Mengelola Stress

Latihan kardio yang dijalankan bersama intensitas lumayan dapat merangsang memproduksi endorfin yang dapat menimbulkan perasaan bahagia. Hal ini bakal menolong Anda mengurangi stress, menghindar gejala depresi, dan membuat Anda merasa lebih rileks dan tenang.

6. Memperbaiki Suasana Hati

Manfaat lain berasal dari olahraga kardio adalah merangsang memproduksi hormon serotonin dan dopamin yang membuat kita merasa lebih baik. Hormon ini dapat menolong mengurangi gejala kecemasan, depresi dan kelelahan.

7. Memperbaiki Kualitas Tidur

Anda yang mengalami masalah tidur atau sulit tidur dapat mencoba latihan kardio secara rutin. Olahraga kardio dipercaya dapat menambah mutu tidur dan menolong Anda tidur lebih lelap.

Meski demikian, hindari melakukan olahraga ini berdekatan bersama kala tidur. Lakukan minimal 2 jam sebelum saat Anda tidur.

8. Mengurangi Gejala Asma

Selain menambah kesegaran jantung, latihan kardio juga dapat menambah kapasitas paru-paru dan merawat kesegaran pernapasan. Jika Anda penderita asma, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter latihan kardio yang dapat Anda melakukan secara rutin.

9. Meningkatkan Kemampuan Otak

Tahukah Anda, di atas umur 30 th. otak merasa kehilangan jaringannya. Olahraga kardio dapat memperlambat sistem ini dan memperkuat jaringan otak, supaya menolong menambah kekuatan kognitif Anda.

Untuk meraih fungsi maksimal berasal dari olahraga kardio, Anda harus melakukannya secara rutin minimal 20-60 menit, bersama melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum saat dan sesudah berolahraga.

Jadikan Jalan Kaki Rutinitas Harian

Jalan kaki adalah olahraga kardio yang mudah, murah dan dapat dijalankan kapan saja, tetapi manfaatnya bagi kesegaran tidak kalah bersama jenis olahraga lainnya. Jika dijalankan secara rutin sepanjang 10 menit setiap hari, jalan kaki dapat menambah kesegaran jantung dan menghindar beragam penyakit kardiovaskular.

Saat terjadi kaki, otot-otot bekerja lebih keras memompa darah ke jantung, supaya denyut jantung pun meningkat. Saat denyut jantung meningkat, paru-paru bekerja lebih keras menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh, supaya tubuh jadi lebih bugar.

Berjalan kaki secara tertib juga dapat menambah kekuatan otot tubuh dan sendi, supaya mengurangi risiko sakit dan peradangan pada sendi, serta menghindar penurunan kepadatan tulang.

Walaupun mudah dijalankan dan banyak manfaatnya, tetap banyak orang yang sulit mencari kala untuk terjadi kaki. Oleh karenanya, masukkan olahraga ini ke di dalam formalitas harian Anda seperti berikut:

Carilah kala untuk terjadi kaki setiap hari, di mulai berasal dari kala yang singkat 10-15 menit. Misalnya, terjadi kaki menuju kantor atau halte bus dan kendaraan umum.

Manfaatkan kala istirahat di daerah kerja bersama terjadi kaki ke daerah makan siang.

Daripada memanfaatkan lift dan eskalator, Anda dapat memanfaatkan tangga untuk naik turun ke daerah yang dituju.

Jalan-jalan di taman kota atau lingkungan kurang lebih rumah Anda.

Jika pergi ke daerah yang dekat, seperti pasar atau minimarket, lebih baik terjadi kaki daripada naik mobil atau kendaraan umum.

Jadi, kecuali Anda mendambakan merawat kesegaran jantung, mulailah melakukan olahraga kardio sejak sekarang. Anda dapat menentukan salah satu diantara 7 himbauan olahraga di atas, yang paling cocok bersama keadaan dan kebutuhan Anda.