Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi adalah salah satu keadaan kebugaran yang umum dialami oleh orang berasal dari beragam kalangan. Tua maupun muda dapat mengalami keadaan ini akibat type hidup dan juga pola makan yang tidak sehat.
Kabar baiknya, tersedia beragam upaya yang dapat anda melaksanakan untuk menangani keadaan ini. Salah satunya dengan teratur berolahraga. Mau mengerti Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol?
Pilihan Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Ada sebagian type olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, antara lain:
1. Berjalan dan lari
Rekomendasi olahraga pertama adalah lari. Sebenarnya, lari, joging, dan berjalan juga sama-sama bagus untuk menurunkan kolesterol dan juga trigliserida.
Orang yang berjalan selama 1 jam sehari dalam waktu 5 hari seminggu dapat menurunkan jumlah kolesterol LDL (jahat) di dalam tubuh. Begitu pula dengan berlari yang juga dapat menurunkan kolesterol LDL di darah secara signifikan.
Baik berjalan maupun berlari dapat mengurangi risiko kasus kebugaran yang berhubungan dengan jantung.
2. Bersepeda
Bersepeda sebenarnya mengeluarkan daya yang setara dengan joging, tapi lebih meringankan persendian. Nah, maka berasal dari itu, jikalau anda memiliki kasus terhadap persendian, tersedia baiknya anda pilih bersepeda daripada berlari.
Menurut penelitian dalam Journal of the American Heart Association, orang yang rajin bersepeda ke tempat kerja diklaim lebih kecil kemungkinannya mengidap kolesterol tinggi daripada orang yang tidak bersepeda.
3. Berenang
Satu kembali olahraga yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol sekaligus merawat persendian adalah berenang. Berenang atau sebatas berjalan di air dapat memberi tambahan khasiat yang sama terhadap kolesterol seperti dua olahraga sebelumnya.
Bahkan tersedia juga sebagian penelitian juga menyebutkan bahwa berenang untuk wanita umur 50 sampai 70 tahun dapat menambah berat badan, mendistribusikan lemak tubuh, dan menurunkan kolesterol jahat lebih efektif daripada sebatas jalur kaki.
4. Angkat beban
Olahraga angkat juga menjadi salah satu olahraga yang baik untuk mereka yang mengidap kolesterol tinggi. Mereka yang berpartisipasi dalam latihan pertahanan dengan angkat beban, dapat membersihkan kolesterol jahat di aliran darah lebih cepat daripada mereka yang tidak.
Angkat beban juga membantu merawat kebugaran jantung. Menggabungkan olahraga ini dengan olahraga lainnya juga dapat menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak dan juga kebugaran kardiovaskular.
5. Yoga
Rekomendasi olahraga untuk kolesterol tinggi adalah yoga. Meskipun muncul sebagai olahraga yang intensitas latihannya tidak intens, yoga dapat berdampak positif terhadap penurunan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melakukan yoga selama tiga bulan dapat membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat. Tak hanya itu, olahraga ini juga dapat menambah kadar kolesterol baik untuk pengidap diabetes.